公開日 2026年2月2日
ダイエットや健康が気になるけれど、おやつは楽しみたい…
「我慢」するより、「選び方」と「食べ方」をちょっと工夫。
さらに、嬉しい機能をプラスしたお茶を選ぶことで、心も体も満足するおやつ時間を楽しみましょう。
選び方の工夫
砂糖たっぷりのケーキなどは、食後の血糖値が急上昇。おすすめは食物繊維などが豊富なナッツ類や、チョコでも砂糖不使用のものなど。
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クルミやアーモンドなどのナッツは、食物繊維・ビタミンE・たんぱく質・脂質などの栄養素が豊富な食品です。手のひらに軽く1杯分（1日約25〜30g）が目安と言われています。
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チョコレートの原料であるカカオには、カカオポリフェノール等が含まれます。厚生労働省や農林水産省の推奨する菓子・嗜好品の目安は1日200kcal※以下とされています。
※ 厚生労働省・農林水産省「食事バランスガイド」
食べ方の工夫
夜はエネルギー消費が少なくなるため、おやつを食べる時間は昼～午後のおやつ時間に。カロリーを気にせずおやつを楽しみたい時は、次の日は量を減らすなど、調整を心がけることでストレスなく続けていきたいですね。
健康対策
食後１５分～３０分くらいに、ウォーキングやストレッチ運動がおすすめです。
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おやつと相性ぴったり
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