公開日 2025年7月1日
加齢による体型の変わり目に
ホルモンバランスの変化にともない、体型が変わるのは自然なこと。基礎代謝が低下すると、脂肪がつきやすくなり、筋肉はつきにくくなります。そんな時は、体をほぐしながら「ゆる〜く筋活」がポイント！すぐに始められて、気持ちよく続けられるエクササイズを紹介します。老廃物のデトックスや代謝アップの相乗効果も期待できる、適度な水分補給も心がけてくださいね！
山崎 久乃さん
骨盤を中心に自力で全身を整える「ペルヴィス®」を主に、
いつまでも女性が輝ける健康をサポート、指導している。
- 足を閉じた状態で両足のかかとを押し合うように立ちましょう。
両手をバストトップの位置で、中指と中指をつき合わせます。 - 首を長～く、手は床と並行に。上半身が動かないように、
へそを中心に腰を左右にリズミカルにひねります。
まずは10秒×３セット
→慣れてきたら１分×３セット。はじめはゆっくり、振り幅は小さくてOK！姿勢を意識して。
なれてきたら心地よい速さで高速フリフリ！
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足を閉じ、両膝を立てます。
両手は楽なところに置き、肩の力を抜いてリラックス。
- 目線はまっすぐ天井を向き、ゆっくり両膝を右へ倒します。膝を元へ戻して、今度は左へ倒します。
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左右に10往復パタパタと膝を倒したら、今度は膝を倒した状態で、お腹から腰の肉を手でつかんで揺らし、ほぐします。左右両方行いましょう。
左右にパタパタ往復10回×２セット
→慣れてきたら気持ち良く続けられるだけパタパタしてOK！
朝に行えば就寝中の体のコリをほぐすストレッチに、夜に行えば緊張をほぐすことで良い睡眠につながります。
- マットの上に両ひざを立て仰向けになります。
- マットの上部を両手でつかみ、息を吐きながら上体をゆっくり起こし、息を吐き切るまでキープ。息を吐き切ったら、吸いながらゆっくり元の体勢に戻します。
３回×３セット
→慣れてきたら５回×３セット。
起き上がれる範囲でOK！腹筋を使っていることを意識して。夏は特に呼吸が浅くなるので、息を「吐き切ってから吸う」を繰り返すことで、深い呼吸ができます。
