まずは凝り固まったもも裏の筋肉をほぐしていきます。お尻を後ろに突き出し、手を膝からすねへ10回スライドさせましょう。
![背中が丸まらないように!目線はやや上に](/user_data/reading_data/columns/202209tarumi/img/step1_img.jpg)
![たったの10回でもも裏がこんなに伸びるように!効果が見えると嬉しい!](/user_data/reading_data/columns/202209tarumi/img/step1_memo.jpg)
次にお腹周りの浮き輪対策をしていきます。足を肩幅より少し広めに広げ、片手にペットボトル(重り)を持ちます。ペットボトルを持った手をまっすぐ上へ伸ばし、反対側の手をくるぶしに向かってリズムよく10回スライドさせていきます。あの頃のクビレを取り戻すイメージでやってみましょう!
![足は肩幅より少し広めに広げて手はまっすぐ上へ、手はまっすぐ上のまま脇の下を伸ばすイメージで手をくるぶしに向かってスライド](/user_data/reading_data/columns/202209tarumi/img/step2_img.jpg)
![ペットボトル1本でこんなにしっかり鍛えられるなんて♪](/user_data/reading_data/columns/202209tarumi/img/step2_memo.jpg)
最後にぽっこりお腹対策をします。あおむけに寝転がり、上と下に引っ張り合うイメージで、足先はまっすぐ下へ、手は猫の手にしながらまっすぐ上へ伸ばします。インナーマッスル(体幹)を鍛えて、代謝をUPさせましょう♪
![膝は曲げずにまっすぐ!こぶしを作って手首を曲げ、背中が浮かないように!](/user_data/reading_data/columns/202209tarumi/img/step3_img.jpg)
![寝転がりながらできるので簡単!](/user_data/reading_data/columns/202209tarumi/img/step3_memo.jpg)
![食事では、たんぱく質を意識して、鶏肉やゆで卵などを取りましょう!また、食事や運動に加えて、自分に合った健康食品を取り入れるのもおすすめですよ♪](/user_data/reading_data/columns/202209tarumi/img/advice.jpg)
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