今回はおうちで手軽に体をほぐしながら体脂肪燃焼サポート、おなか周りにも効くヨガをご紹介します。
ぜひ一緒にカラダの内側から代謝を上げて、浄化力を高めながら、いらないものを出せるカラダ作りを目指しましょう。
教えてくれたのは
Yoshiko先生
一般社団法人 浜松ヨガ協会 代表 /
マイトリーヨガスタジオ主宰
静岡県浜松市を中心に、ヨガ指導者の育成にも力を入れ、
浜松市地域近隣のヨガの普及と発展を目指し活動している。
ティーライフのお客様も
一緒に体験しました！
参加者様のなかにはヨガ初心者の方もいましたが、皆さん気持ちよさそうに「ながらヨガ」を体験していました。
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膝を伸ばして座り、身体は床と直角になるように背筋を伸ばしましょう。
片膝を曲げて、足をもう片方の足の外へ。
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膝を反対の手で抱えて、背筋を伸ばしたまま振り返るように体を捻ります。
この時、太ももとお腹が近づくように意識して、息をゆっくりと吐きながら、
視線は遠くを見るようにしましょう。
ワンポイント
アドバイス
1日3セット、左右5呼吸を目安にキープ。
お腹の膨らみと凹みを意識して呼吸することで内臓マッサージ効果あり。
便秘解消にも効果的！
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手を頭の上でクロスして、手のひらを合わせるように立ちます。
肘が曲がらないように注意！
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息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら体をゆっくりと斜めに倒します。
目線は天井を見るイメージで。
ワンポイント
アドバイス
1日3セット、左右5呼吸を目安に。
骨盤がねじれないように正面をキープ！
押し曲げるのではなく、美しい三日月を描くように、遠くに伸びましょう。
もう少しがんばる人に
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膝の下に手を入れて座り、体を少し後ろへ倒します。
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坐骨でマットを押すように足を上げます。
この時、膝から下が床と平行になるように意識しましょう。そして、腕を前へ伸ばします。
ワンポイント
アドバイス
1日3セット、5呼吸キープ。
背筋を伸ばして、首や肩に力が入らないように、上半身はリラックス。
きつかったら、太ももの後ろ側を手でサポートしてもOK!
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