1日たったの3分だけ!ラクトレ!【腸に効くエクササイズ】 膝を立てて、後ろへ手を置く。指の先は体の方へ。難しい人は指先を外側へ向けると楽になります。 鼻から息を吸いながら、肩甲骨を寄せて胸をはります。息を吸いきったら、ゆっくり口から吐きながら膝を横へ倒します。 息を吐ききったら、ゆっくり鼻から息を吸い込み、膝をもとに戻します。今度は反対方向へ、ゆっくり口から息を吐きながら膝を倒します。目安は足裏が床から離れるまで。  監修 原科朋典先生