薄着の季節に向けて、ムリなく楽しく運動しよう!
アンチエイジング流ダイエットで、 健康のサイクルをつくる!
アンチエイジング
伸ちゃん)米井先生とは8年ほどのお付き合い。長いですよね。最初お会いしたとき、アンチエイジングという言葉さえ知らなかったんですから(笑)
米井先生)あの頃と比べれば、今はアンチエイジングという言葉もずいぶん認知されてきましたね。最近話題のメタボリック症候群にも、アンチエイジングからアプローチする方法があるんですよ。たとえば、単に食事制限や運動をして脂肪を落とすだけでなく、筋肉量を増やすこともそのひとつ。 
伸ちゃん)アンチエイジング流のダイエットですか 効果がありそう!実は…私、メタボの基準ギリギリなんですよ~。ドクターに、定期的に運動しなさい!と言われています(笑)でも、これを機会に生活スタイルを見直して健康的な体になったら他の病気の予防にもつながる。悪いことばかりじゃないんですよね。
米井先生)その通り!メタボが、より多くの人にとって自分自身の体を知り、健康の大切さを意識するキッカケとなればいいですよね。

伸ちゃん、ただ今ウォーキングを がんばっています!
伸ちゃん)私は今、メタボ対策も兼ねたダイエットとして、ムリなく、楽しく、健康的に!をモットーに、ウォーキングに励んでいます。夕食を食べて1、2時間後、 分から1時間ほど歩いています。夜のウォーキングって、いいんでしょうか?
米井先生)いいと思いますよ。自分にとって長続きする方法が一番。
伸ちゃん)よかった!そうそう、ウォーキングのときは万歩計があると励みになります。こんなに歩いたんだ!なんて驚くことも。
米井先生)普段、どのぐらい歩 いていますか?
伸ちゃん)仕事のときだけだと、5000歩ぐらいですね。
米井先生)なかなかいいじゃないですか。
伸ちゃん)でも、1日1万歩くらい歩かなければいけないんでしょう?
米井先生)確かに、1万歩歩く日を週4日ほど確保できるといいですね。しかし、普段歩かない人が急に1万歩も歩くと足や腰などを痛めることもあります。そうなっては元も子もないのでムリは禁物。楽しく歩く日々の積み重ねが、体に嬉しい成果をもたらしてくれますよ。
米井先生のウォーキング心得
1958年
1982年
1986年
1989年
2002年
2003年
2005年
2008年
東京生まれ
慶應義塾大学医学部 卒業
UCLA(カルフォルニア大学ロサンゼルス校)に留学
帰国、日本鋼管病院内科人間ドック脳ドック室部長就任
日本抗加齢医学会 理事・事務局長就任
日本抗加齢協会 理事就任
同志社大学アンチエイジングリサーチセンター 教授就任
同志社大学大学院生命医科学研究科 教授就任
日本初の抗加齢医学の研究講座である同志社大学アンチエイジングリサーチセンター教授に就任。研究に尽力するほか、日本抗加齢医学会の国際担当理事として、アジア・ヨーロッパ・アメリカなど各国の抗加齢医学会との交流に努める。主な著書に、「抗加齢医学入門」(慶応義塾大学出版会)、「アンチエイジングのすすめ」(新潮社)などがある。

カラダに嬉しい ウォーキングのパワー
米井先生)そもそもウォーキングは、最も一般的な有酸素運動。体をほどよく刺激し、体の機能の維持をサポートします。つまりダイエットだけでなくアンチエイジングにもいいんです。
伸ちゃん)まさにアンチエイジング流ダイエットですね!米井先生もウォーキングしていますか?
米井先生)もちろん!自宅から駅、勤務先の大学の最寄り駅から大学研究室までの往復、あとはキャンパス内を歩くと、軽く1万歩になりますね。
伸ちゃん)おお~!毎日仕事で忙しい方も、先生のように通勤などを利用するといいですね。でも、20分以上歩かないと運動にならないと聞いたことがあるのですが…。
米井先生)それは間違い!たとえ5分でも歩いた分だけプラスになります。ダイエットには、わずかな時間でも毎日体を動かすことが大切!そういうことから、ウォーキングだけでなく家事など日常生活の身体活動も注目されているんですよ。
伸ちゃん)なるほど!洗濯でも掃除でも体を動かすので、運動になるはずですよね。
米井先生)その通り。全然運動していないサラリーマン男性より、家事をこなしている奥様の方が、体力がある場合も多いとか。
伸ちゃん)女房を思い出しました(笑)確かに私よりパワフルですね。
 

家事消費カロリー目安

おいしく食べて、カラダを動かす。これが元気のもと!
米井先生)奥様のように毎日パワフルに過ごすためにも、運動だけでなく食事を見直すこともお忘れなく。
伸ちゃん)とくに気をつける点はありますか?
米井先生)ダイエットやメタボ対策として筋肉量を増やすためには良質なたんぱく質が必要ですが、バランスよく食事することが何よりも大切。毎日おいしく食事を楽しみ、明るく元気に体を動かすことが、ダイエットにも、健康づくりにも最も重要なポイントですよ!
伸ちゃん)何事も、自分のライフスタイルに合わせてムリなく楽しむと、大きな成果が出ますよね!私もウォーキングを楽しく続けていきます!本日はいいお話をたくさん聞くことができました。ありがとうございました!
 
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